如何调整生物钟 调整生物钟有哪些需要注意的

人体对晨光有反应的时段是早上六时至八时半，且在户外直接接触阳光一个半小时是为有效的。请注意，身体内的生理时钟活跃的时段是下午三时至五时，而低潮的时段则是凌晨三时至五时，若真要狂玩，亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。

除了每日享受晨光，要调节生物钟，以下方法也值得参考

1)睡眠尽量规律、固定，若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，于夜晚十二时前睡觉;

2)预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物;

3)睡前一定要避免过分剧烈的运动、不要看刺激、惊险的电影。