睡眠质量差怎么办 帮助睡眠的小妙招

不少注重养生的女性会在睡觉前喝一杯葡萄酒，一方面是为了美容皮肤，另一方面是为了促进睡眠。

与白酒、啤酒不同，葡萄酒的热量是极低的，喝进身体不会造成太大的热量，不会引起肥胖、脂肪的堆积。

这样的话就能够很好的避免肥胖的现象，同时，在葡萄酒中有硫酸钾、氧化钾、酒石酸钾的物质，从而能够有效的防止身体水肿，对于维持身体酸碱平衡是有帮助的。

同时，在喝葡萄酒的过程中能够很好的帮助入睡，这是因为葡萄酒属于一种低度的发酵酒，能够很好的改善身体的酸碱平衡，对于身体是非常有益的。

在葡萄酒中有一种褪黑素，这样的褪黑素属于一种睡眠的辅助激素，对于调节睡眠，治疗失眠是非常有效的。

并且，葡萄酒能够有助于放松身心，对于舒缓睡前情绪有很好的帮助，进而能够帮助人们进入睡眠。

令女性朋友高兴的是在喝葡萄酒的时候，是能够让女性的皮肤显得更加细腻，通过喝葡萄酒达到美容效果，是很多爱美女性正在做的事情。

这是因为葡萄酒能够帮助身体抗衰老，在葡萄酒中有很强的抗氧化剂，这样的抗氧化剂是能够中和身体中的自由基，对于保护皮肤，免受细胞氧化是有很大的帮助。

女性常喝葡萄酒对于皮肤有很大的保护，对于清除斑点、去除皱纹都是有效的，在生活中葡萄酒还有“可以喝的面膜”的称呼。

因此，在睡觉前喝一杯葡萄酒对于身体是非常有帮助的。

三、睡前喝蜂蜜水

蜂蜜水也是女性爱的食物，不少女性会在早上起床之后喝一杯蜂蜜水，以此来补充身体的营养，对于身体机能的补充是非常有效的。

其实在睡觉前喝一杯蜂蜜水也是能够很好的帮助入睡的，这是因为在蜂蜜水中有一种能够刺激大脑分泌的物质，这种物质能够有助于身体情绪的放松，对于镇定安神也是不可少的。

因此，在睡觉前喝一杯蜂蜜水是能够很好的帮助入睡的。

四、睡前喝一杯牛奶

说到牛奶，不少人会说在睡前喝牛奶对于身体是有好处的，喝牛奶美容是不少爱美人士热衷做的事情。人们在喝牛奶的时候是能够补充身体的钙量，国人缺钙是非常严重的，在喝牛奶的过程中能够很好的帮助身体补充钙量的。

而喝牛奶同样是能够很好的帮助入睡，这是因为在牛奶中有一种色氨酸的物质，这样的色氨酸是有镇静安神的作用。

同时，牛奶中丰富的钾元素，能够使得动脉血管壁中的血液保持稳定，能够减少患上中风的危险。对于老年人而言，预防中风是非常重要的事。

睡眠质量差需要注意的事项

一般来说，我们都是在室内开始一天的生活的：早上起来，好马上就拉开窗帘向户外远眺，或者走到户外，总之就是使身体感受到明媚的阳光和清新的空气，然后深呼吸3次。

早上起床以后马上感受到外面的阳光与空气，能够在14小时以后促进大脑对褪黑素的分泌，而褪黑素是能够促进睡眠的一种激素，在16小时以后褪黑素使身体进入睡眠状态。比如说，早上6点起床，14个小时以后，也就是晚上8点，大脑分泌出大量的褪黑素，再经过2小时，也就是夜里10点褪黑素发挥作用，钻进被窝，就可以顺利入眠了。

结语：通过上文小编的介绍，相信大家对睡眠质量差怎么办也有了一定的了解了，在睡前吃香蕉、喝牛奶、喝红酒或者是酸奶都是有助于睡眠的。每天需要养成良好的生活习惯，这样可以有效的帮助睡眠。希望小编的介绍对大家能有帮助哦。