饭后多久可以运动 饭后做这件事小心短命

对于注重养生的人来说，饭后养生是特别关键的事情，但是很多时候人们在饭后的养生习惯都是错误的，我们常说饭后百步走，活到99.这句话虽然没错，但是，饭后运动还是要注意时间，下面我们来了解一下，饭后多久可以运动?

饭后多久可以运动

饭后运动的话，如果按照运动强度来说，像散步、走路、太极拳等等，都是属于轻度的运动，一般情况下，在饭后的半个小时或者一个小时以后就可以进行，但是，如果是像跑步、减肥操，以及游泳骑自行车这样的运动，就要等到饭后一个小时或是三个小时后进行。一些高强度的运动，好等到三个小时后再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

三大要命的饭后坏习惯

1、饭后喝浓茶

有时候，吃饭不小心吃的太过于油腻了，不少的人都会喝一杯茶，来解口腔的油腻感，虽然说茶对我们的身体有好处，并且还有抗癌的功效，但是，在饭后喝茶的话，并不是一个很好的选择，这样做会伤害身体。

饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收;而且，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

2、饭后吸烟

“饭后点支烟”是不少人的常见做法，但这个时候吸烟，要比平时吸烟的危害要高出很多。

烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响大。因此，饭后忌吸烟。即便是平时，也好能完全戒烟。

3、饭后吃水果

水果含有大量水分、膳食纤维和维生素，很多人习惯饭后食用来帮助消化。

饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。建议好在饭后两小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。