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瘦人怎样才能长胖 增肥技巧都在这里了

看到这个题目相信有不少朋友想对着屏幕喷一口盐汽水,特别是很多女性朋友每天都忙着减肥,没想到还有瘦人想长胖这件事。其实均匀的身材是合理的,当然根据个人审美的不同,有些喜欢瘦一点有些喜欢丰满一点的。那么那些过瘦的人想长胖应该怎么办呢?

瘦人怎样才能长胖

调理脾胃功能

过瘦的人想长胖应该怎么办

消瘦者脾胃消化功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。

睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!不摄取过量宵夜

睡前牛奶

可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试!

餐后甜食

甜点顾名思义都含有不少的糖分,如果你想增肥的话一定不能错过

如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道,在西餐当中饭后甜品是非常重要的。甜点顾名思义都含有不少的糖分,如果你想增肥的话一定不能错过。如果你觉得自己做甜点比较麻烦,你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃。

适度增加脂肪摄取量

可能很多人都知道油炸食品的热量是非常高的,吃了就会增肥,但是其他油炸食品更大的特点是会让人上火,肠胃一旦上火更加无法正常运作,不利于瘦人长胖。增加脂肪更好的选择是吃一些五花肉或者是奶油、黄油类的食品,只要身体没有不良反应就可以多吃。

三餐定时

三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加肠胃的负担!

三餐种类丰富多样

其实就是说饮食要均衡的意思,没一顿饭应该包括主食和蔬菜以及蛋白质。作为瘦人的话在蔬菜和蛋白质上面没有什么要求,主食可以选择米饭、面条以及红薯、芋头等粗粮搭配着吃,只吃主食或者只吃蛋白质类都是不科学的。

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