什么是腹式呼吸 每天这样呼吸能远离肺腔疾病

呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。

大多数人，女性居多，大都是胸式呼吸，及胸部肋骨轻微起伏，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，而没有氧气滋养的身体器官会容易出现病变。尤其是易患呼吸系统疾病，例如感冒、支气管炎、哮喘等。 医疗研究者发现：如果将人体内肺部肺泡展开平铺，面积越等于两个主球场，然而百分之就说以上的人，终其一生也只用了三分之一。所以如何更好的利用肺泡呼吸，是杜绝疾病的第一步，腹式呼吸的出现解决了该问题。

什么是腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸的优点

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对消化系统癌症及痔疮的预防也有成效。

其锻炼的方式

取站立或坐姿，全身放松。

一手放置胸前，另一只收放置腹部。

吸气时，手按在胸部抑制起伏，腹部膨胀。

呼气时，仍旧手按在胸部抑制起伏，腹部收缩。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

注意事项

呼吸时需要缓慢深长

用鼻腔吸气，嘴巴呼气。

深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

每次5—15分钟。做30分钟好。

身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

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