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长期不运动的危害 身体给你这些“警告”

动作一:猫弓背式:5次/组,做2组

动作二:下犬式:5次/组,做3组

动作三:轮式:10次/组,做3组

颈椎、肩膀,疼痛不少

明明没怎么大幅度运动,可颈椎、肩膀却酸痛不止!正是因为你不活动这些身体部位,所以肩、颈的毛病落下一堆!

可颈椎、肩膀却酸痛不止!正是因为你不活动这些身体部位

原因

每天长时间对着电脑,回家就是“葛优躺”,你的颈椎、肩部长时间保持一个动作,加上错误的姿势,如不通过运动来缓解,都会导致你颈椎平衡失调!

若你的颈部韧带和肌腱得不到放松,颈椎逐渐就会变得僵硬,引起疼痛,严重点的还会得颈椎病、肩周炎。

对策

这个时候,你就要做一些小运动来预防或缓解这种肩、颈酸疼的症状了!

动作一:后手拉肩:锻炼部位:肩部:20个/组,做3组。

动作二:肩部环绕:锻炼部位:肩部,20个/组,做3组。

动作三:颈部下压:锻炼部位:颈部,20个/组,做3组。

动作四:颈部转圈:锻炼部位:颈部,20圈/组,做3组。

活动两下,气喘不消

随便倒腾两下就气喘吁吁,难道真的是“老了”没力气动了?非也!长期不运动,你还指望自己能有多“矫健”?

原因

运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

对策

常规的有氧运动如慢跑、游泳可以增强你的心肺功能,另外,有氧搏击也是一个很好的运动选择。

常规的有氧运动如慢跑、游泳可以增强你的心肺功能

动作一:直拳后直拳组合,动作二:下勾拳,动作三:剪刀脚。

消化不好,便秘来找

很多人是“久坐大军”的一员,不经常运动很容易患上消化不良、便秘的不良症状哦!

原因

久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。

对策

慢走、骑车、慢跑等运动可以改善肠胃功能,调理肠胃。若你已经患上胃病,那在刚开始运动的时候强度不要过大,根据自己的身体恢复情况慢慢加大运动量和运动强度。

长期不运动的后果你也瞧见了,若有中以上罗列的身体信号,你可不能再坐视不管了,小心某一天身体“造反”你镇压不住哦!也别总是计划“以后”,从现在就开始运动起来吧!

结语:大家通过文章的阅读对于长期不运动对身体产生的危害都了解了吧,适量的瑜伽运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,帮助缓解身体的疲劳和精神压力,提高你的睡眠质量。

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