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落枕怎么办 平时这样做帮你缓解落枕症状

落枕可以说是比较常见的症状了,多数的人在生活中应该都遇到过,出现落枕之后我们会感觉自己的颈部很不适,这个时候应该怎么办呢?其实平时大家应该及时的预防落枕的出现,那么要怎么做呢?导致落枕的原因有很多,下面会有详细的介绍。

落枕怎么办

在脖子部位进行湿热敷

出现落枕我们会感觉自己的颈部有严重不适的症状,并且不能左右或是上下移动,这个时候我们可以采用湿热敷的方法缓解症状,热气能帮助紧绷的肌肉放松,这样做比干热敷要好很多,因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。能够快速的缓解不适的症状。

在脖子部位进行湿热敷

在出现落枕之后我们应该要使用药房出售的湿热垫,这样比较专业一些,并且药房买的还可以控制温度,还能敷久一些。不过如果不喜欢这种方式的朋友,也可以自己使用热水袋,或是热毛巾敷在不适的部位,也可以用热水淋浴或泡澡。

将热毛巾敷在脖子上

我们可以将毛巾放在热水里面,或者将热水倒在整个毛巾上。之后可以把毛巾放入烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾,只要不在滴水就可以了,但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。一般敷了一次之后,过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

用冰袋舒缓脖子

低温能减轻局部疼痛,减少乳酸堆积,而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位,通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上,头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋,好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬,因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试,看看哪一种让你的脖子感觉舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷,之后改为热敷。

做拉伸运动缓解脖子僵硬

前后摆动头

大多数时候,只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉,就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部,然后抬起来朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛,抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻,肌肉不再那么紧绷为止。

头向其中一侧肩膀倾斜,再换边重复,拉伸脖子两侧的肌肉

左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的,所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

落枕的原因

睡姿不良

睡眠时姿势不良,如:俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了,头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等,使得肌肉一侧过度紧张,使颈椎小关节错位,时间一长就发生了静力性损伤,则容易造成落枕。

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