睡眠不足怎么办 调整好心情能改善这个问题

睡眠不怎么办？如果你感觉到自己有睡眠不足的情况了，那么就要想办法去解决，不能让这样的问题持续。睡眠不足的原因有很多，针对不同原因造成的睡眠不足，建议采取不同的方法去改善，睡眠不足吃什么？下面就详细的介绍一下。

睡眠不足怎么办

很多人会睡眠不足其实都是由于心理压力太大造成的，心里有很多的烦心事，导致晚上的时候睡不着。如果你想自己快速的入睡，那么在睡前就不要去想一些很烦的时候，努力的让自己的情绪稳定下来，这样才能保证良好的睡眠。

在睡前进行一些简单的锻炼，对于提升人的睡眠质量也是有帮助的。比如说散步以及快步走，只要进行十分钟左右就可以了，微微的感觉到身体有点发热即可，不需要出很多的汗。简单的锻炼能让人的代谢提升，心情也得到改善。

睡前泡脚五分钟对于提升睡眠质量也有很好的效果，泡脚是比较简单的一个方法了，大家都可以进行。在水里还可以放入少许的生姜或者是藏红花、艾草，这样效果会更加显著。泡脚的时间不要太久，泡脚水也不能过热。

做到早睡早起的好习惯。很多人都喜欢熬夜，其实熬夜特别影响人的身体健康，会引起眼部疲劳等问题。正常的人一天至少要保证8个小时，这样才能让自己感觉到不疲劳。

晚饭不要吃得太饱。少吃点。太饱会让腹胀。所以晚饭不必吃得太多。一般晚餐可以选择米汤，配合一些简单的小菜。吃些黄瓜，玉米，可增强体质。

当睡眠质量影响到日常生活，可及时求医就诊。如果一直都睡不着觉，不妨去看看医生，让大夫针对自己的情况，配些药物，合理用药，或者选择喝点中药来调理一下身体，这样对身体才会更好。

睡眠不足吃什么

1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物

白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。

2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

3、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物

铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。