补钙的方法 少喝这种饮料居然有利于补钙

多数的人都知道补钙对于我们的身体是有好处的，但是对于补钙的方法可能就没有那么了解了，属于一知半解的状态。补钙吃什么？含钙高的食物其实是有很多的，很多都是常见的食物。补钙怎么做？下面会有详细的介绍。

补钙的方法

少喝甜饮料

饮料中的糖会导致我们的身体对于钙质的吸收能力下降，所以说含糖多的饮料我们应该少喝。市面上常见的奶茶、汽水、果汁等饮料中，基本上糖分含量都是很高的，我们在买饮料的时候可以看一下配料表，对于糖多的饮料尽量少喝。

其实爱喝甜味的饮料是很正常的，偶尔喝一点也不会造成太大的影响，只是大家一定要控制好量，以免造成缺钙。实际上如果大家仔细观察的话就会发现，现在很多品牌都推出了无糖饮料，添加了木糖醇等代糖，这些饮料同样好喝，而且不影响钙质吸收。

少吃盐

吃盐多的人也会容易出现缺钙的问题，所以说想要补钙的话，首先就要控制好自己的盐分摄入量。不少人其实常年都是盐分摄入超标的，做菜的时候喜欢放很多的盐、酱油、耗油等调料，这样的坏习惯以后大家一定要改掉。

少饮浓茶

茶可以说是我国人们非常喜欢的饮品，大家应该知道茶叶中含有丰富的钾、促进骨骼牙齿坚固的氟，但不过茶叶中也含有丰富的草酸、鞣酸，影响钙质、蛋白质吸收等，这样物质能够增加尿钙排泄，建议饮用茶水不要太浓、太频繁。

补钙吃什么

1、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、豆类—芸豆