缺钙如何补钙 3种补钙小窍门全都告诉你

缺钙是很多人都遇到过的问题，总是有这个情况，会影响到身体的健康程度，缺钙后要如何补钙呢?导致人们缺钙的原因有很多，大家在平时要特别的预防，一些食物能为身体补钙，吃什么好?

缺钙如何补钙

通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

药补不如食补。良好的饮食习惯，能为身体补充钙物质，不同人群需要的钙物质含量是不同的，所以大家要选择适合自己的食物，要针对性的食补。大家可以经常吃豆浆和豆腐之类的食物，这些食物能补充钙元素。

除了豆腐，大家可以多吃海带、小白菜、芹菜、虾皮之类的食物，除了这些还可以常饮用牛奶，它们都能为身体补充钙元素，孕妇和孩子生活中要经常补钙，这类人群对钙物质吸收量很大。

常规补钙的同时，必须要补充维生素D

人体中的钙物质吸收与代谢，是需要维生素D进行平衡的，生活中适当的晒太阳能促进维生素D的合成，这样就能增加钙元素的吸收，减少钙物质的流失，大家可以每天在9时至下午4时的时候晒太阳。

钙剂的选择和服用要正确

建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

缺钙吃什么

1、奶制品

奶制品当中的乳酪对人体有着很好的保健作用。其中所富含的乳酸可以帮助人体对于钙元素的充分吸收，多吃奶酪可以增强人体的抵抗力，同时也可以保护眼睛，预防近视，补钙效果是很明显的，像一些经常便秘的患者或者拉肚子，也可以试试乳酪，有着很好的治疗效果。

2、芝麻酱