开灯睡觉危害多 想提高睡眠质量别做这些事

2、情绪

睡觉之前要保持良好的情绪，生气或发怒都会让呼吸变得更加急促，从而导致心跳加速，引起失眠多梦。睡前生气脑子中会不停地想着不开心的事情，从而难以入睡，影响睡眠质量。建议可以和家人朋友倾诉，等到情绪稳定、平和之后再入睡。

3、睡前吃太饱

睡前吃了太多东西，肠胃需要不停工作，此时身体中需要大量的血液进入消化道来帮助消化吸收，流向其他部位的血液含量就会减少，容易导致心脏缺血。建议大家在睡前不要吃太多东西，以免造成睡眠浅或者失眠多梦等情况。

4、睡前做剧烈运动

有的人觉得睡前做剧烈运动能让身体处于疲劳状态，这样更容易入睡，事实并非如此。睡前运动会让神经细胞处于兴奋状态，从而增加入睡的难度，影响睡眠质量。睡前可以在床上进行一些拉伸动作，不仅能缓解疲劳，还能促进身体血液循环，提高睡眠质量。

5、睡前看手机

睡前看手机是现在很多人都有的习惯，手机的屏幕对大脑来说是一种刺激，大脑会产生兴奋，难以入睡。而且刷手机会让时间过得很快，经常到了睡觉时间还没有发觉，从而减少睡眠时间。

结语：上文给大家介绍了开灯睡觉的危害，希望大家能重视起来。尽量给自己营造一个黑暗、安静、温度适宜的环境睡觉，还可以给自己选择舒适的床具和睡衣，来提高自己的睡眠质量，毕竟睡得好，第二天的工作和学习的效率才能高。

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