开灯睡觉危害多 想提高睡眠质量别做这些事

高质量的睡眠让我们的身体得到放松，情绪得到平复，还能修复身体内受损的组织器官。不同的睡眠习惯会影响睡眠质量，有些人喜欢开灯睡觉，这样做对身体有哪些危害?除了开灯睡觉，还有哪些事情也会影响睡眠质量?

开灯睡觉的危害

1、抑制褪黑素分泌

当外界的环境变暗之后，我们的身体会分泌褪黑素来产生睡意。如果经常开灯睡觉，光源会让身体的生理节奏陷入混乱，从而抑制褪黑素的分泌，导致失眠、神经衰弱等情况，影响睡眠质量。长时间如此会影响身体的免疫功能。

2、影响视力的发育

开灯睡觉会让我们的眼睛不断受到光源的刺激，眼球和睫状肌无法得到充分地休息，从而影响视网膜的健康，如果是处于视力发育期的孩子，还会影响眼部健康。

3、影响钙物质的吸收

开灯睡觉会影响身体对于钙物质的吸收，降低体内的钙物质含量，从而影响身体的正常发育，还会增加骨质疏松的发病几率。

哪些因素会影响睡眠质量

开灯睡觉会影响睡眠质量，还有什么因素也会影响睡眠质量呢?

1、环境因素

处于一个嘈杂的环境也会影响睡眠质量，建议大家睡觉时将门窗关好，可以将窗帘拉下，给自己的营造一个良好的睡眠环境。此外，舒适的床具和合适的枕头也能让睡眠质量大大提高。