知道这些危害 你还敢5分钟吃完一餐饭吗
吃饭多长时间更合适
适当的吃饭时间能让食物充分被研磨,也更有利于身体对于食物中营养物质的吸收,还能避免消化不良,建议大家吃饭时间保持在20分钟左右,同时还要注意定时定量。
怎样吃饭更健康
1、细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽,细嚼慢咽不仅能充分地品尝食物的味道,还能将食物研磨得更充分,进入胃部之后,更有利于消化和吸收,细嚼慢咽还能延长吃饭时间,增加饱腹感,减少进食量。
2、吃饭要专心
吃饭时要将注意力集中在食物上,如果吃饭时看电视、看手机、看书,会影响消化系统分泌消化液,影响食物的消化,出现消化不良的症状。
3、吃饭时保持正确姿势
吃饭时身体处于放松姿势,很容易出现含胸驼背,此时会压迫食道和胃部,影响消化。吃饭要选择合适高度的桌子和椅子,避免因为腹部挤压影响血液循环。躺着吃饭有可能导致胃食管反流、窒息。
4、吃饭要有节制
饮食要有所节制,建议每餐饭吃到7分饱,对于喜欢吃的食物也不能毫无节制,要合理搭配饮食结构,补充多种营养物质。
结语:吃饭对身体健康有重要的作用,想要身体健康,就要好好吃饭。吃饭过快或者过慢对身体都不利,建议大家将吃饭时间保持在20分钟左右。吃饭时还要注意细嚼慢咽,不一心二用,以免导致消化不良。
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