想提高免疫能力 这3种营养素可不能少

想要身体更健康，就不得不提高自己的免疫功能，我们可以通过接种疫苗来增强自己的免疫功能，饮食和运动也是增强免疫功能的方式，今天我们就来说一说身体补充哪些营养物质可以提高免疫能力?

要补充哪些营养物质

1、蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分，身体的很多器官都离不开蛋白质，包括免疫器官、免疫因子。如果体内缺乏蛋白质，体内负责免疫的淋巴细胞会减少，吞噬细胞的杀菌能力也会受到影响，如果此时有病原体入侵，无法发挥更好的免疫作用，身体就会生病。

建议平时可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛奶、肉类、鱼类、豆类等食物。虽说蛋白质对身体的好处很多，但也不是补充越多越好，过量补充会增加肝脏、肾脏的负担，从而抑制免疫能力。

2、维生素

虽然我们体内的维生素含量不多，但是想要免疫功能更强，维生素也是不可缺少的营养素。维生素在人体的生长、发育、代谢过程中都起到很重要的作用。

维生素C是一种很重要的抗氧化剂，有助于保护皮肤的黏膜完整，减少病毒的入侵，大部分免疫细胞中都含有维生素C。维生素C可以提高其他抗氧化物的水平而增强免疫能力。可多吃辣椒、猕猴桃、石榴等食物。