45岁后预防骨头变脆 有5件事要少做

人到中年之后，很多事情都会感觉力不从心，精神上的疲倦、身体上的无力以及逐渐开始出现的衰老症状等，这些都是无可避免的。不少朋友表示自己自从45岁后，骨头也开始跟着变脆，即使积极补钙，好像也无法逆转这种情况。这到底是怎么回事?45岁后有哪些事情需要注意不能做呢?

一、骨头变脆其实与骨质疏松有关

骨头变脆大多是由骨质疏松造成的，因为骨质疏松在临床上属于代谢性骨科疾病，主要表现为骨脆性增加、骨量明显丢失、骨组织微结构受到破坏。

骨质疏松的发生和年龄增长密切相关，据调查显示，中国60岁以上的老年人患病率已达到60%，其中女性患者明显多于男性。

一旦骨头变脆，容易出现疲劳乏力、骨痛、脊柱变形、脆性骨折等相关症状，提示患者日常要重视钙、蛋白质的摄入，每天可以坚持喝些低脂牛奶，多吃豆制品、绿色蔬菜和海鱼等，必要时可考虑就医。

二、45岁后，为了避免骨头脆化，有些事尽量少做

1、吸烟喝酒

吸烟、喝酒本身就属于不良的生活习惯，酒、烟中的有害物质不仅会抑制人体的骨细胞功能，还会导致体内的钙质明显流失，破坏维生素D，引起骨头脆化。所以为了避免这种情况发生，首先要注意积极戒烟限酒。