45岁后预防骨头变脆 有5件事要少做

2、过量运动

适量运动有助于避免钙质流失，但过量运动容易磨损骨骼关节，加速骨头脆化，成为骨质疏松的诱发因素，尤其是年龄大了后要更加注意。

3、过度节食

很多人都会通过节食的方式来达到快速瘦身的目的，但其实属于不科学的减肥方法，因为容易引起钙、维生素D、蛋白质、葡萄糖和氨基酸等体内所需要的营养元素摄入不足，表现为营养不良、骨头脆化，易发生骨质疏松等。

4、提重物

经常提重物不仅会导致肌肉劳损，长此以往还会引发骨头变形、骨头脆化，对骨健康造成影响。

5、不晒太阳

日常生活中适当晒太阳可以帮助我们的皮肤生成维生素D，经转化后促进肠钙吸收，从而起到预防骨质疏松、骨头脆化的作用，所以长期不晒太阳可能会加速骨头脆化。

建议每天在早上或傍晚阳光比较柔和的时候将皮肤暴露于阳光下，每天1次，1次持续15-30分钟即可。

日常积极预防，从生活、饮食等方面开始自我重视，对于预防骨质疏松会有所帮助。如果自我感觉骨关节脆化较为严重，除了必要的补钙以外，更重要的其实是定期体检，明确自身是否缺乏其他营养元素，对症补充才能帮我们恢复骨健康!

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