中午睡不着下午又很困 试试3招让你快速进入午睡状态

对身体局部先用力再慢慢放松，这个行为能让大脑感受到放松的舒适，大脑也会很快进入梦乡。怎么放松呢?举个例子，先将手用力握成拳头，等到无法用力之后再逐渐放松，身体的其他部位也是如此进行，大脑会享受放松的舒适，逐渐进入睡眠状态。

午睡多久合适

不少人都发现午睡时间过长睡醒之后会感觉头晕脑胀，身体非常不舒服，需要很长时间才能缓解，这是因为午睡时间过长，大脑的中枢神经会导致脑组织的毛细血管关闭时间过长，减慢了身体的新陈代谢导致的。也有研究发现，午睡时间超过1个小时，死亡风险会增加30%，患心脑血管疾病的风险会增加35%，所以午睡时间不宜过长。

较为适合的午睡时间在20-30分钟之间，有助于减缓心律，对于心脏的健康非常有利。

哪些午睡习惯会导致身体非常累

1、午睡太晚

如果午睡时间过晚，容易打乱生物钟，晚上入睡的时间也会相应推迟，导致第二天的精神也不佳。

2、午饭后立即午睡

午饭后肠胃中的食物还没有被消耗掉，此时需要更多的血液来帮助消耗，大脑和心脏的血流量就会减少，所以午睡后也会感觉更累。

结语：午睡可以补充精力，让下午的精力更加旺盛，如果中午总是睡不着，可以尝试上述提到的3种方法来促进睡眠。午睡时间过长、入睡时间过早或者过迟，都会导致睡醒之后更累，建议大家了解正确的午睡方式让午睡效果更好。

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