中午不睡 下午崩溃 为何午睡时间长下午还是累

健康午睡，这些注意事项你应该了解

1、午睡姿势避免趴着睡、坐着睡

很多上班族午睡都会选择在办公室趴在桌上睡，或者坐在椅子上，头往后仰着睡。睡醒之后就会感觉腰酸背痛，很难起到放松的目的。

正确的午睡姿势应该是躺着的，这样能够促进身体的血液循环。如果实在无法达到躺着睡，也应该靠着椅背睡觉，并且在脖子上套一个U型枕，也能避免颈椎长时间处于紧绷状态。

2、午睡时机避开饭后20分钟

很多人会在午饭后赶紧午睡，不然就觉得睡觉的时间太短了。可健康的午睡时间应该和午饭相距20分钟左右，以免在睡觉时血液循环减慢，影响食物的消化。

建议人们可以在饭后选择适当的散步、或者站起来休息一会儿，等10-20分钟后，再进行午睡，这样对睡眠质量、食物的消化吸收都更有好处。

3、午睡时长最好为10-45分钟内

对于不同人群，人们的午睡时间也应该存在一定的差异。比如低血压、存在心血管疾病的人群，建议午睡时间不超过45分钟为宜，长时间的午睡很可能会增加这些人的血管负担，对健康产生一定的影响。

而对于晚上睡眠质量较差的人，更应该缩短午睡时间，适当的午睡10分钟就已经能够满足需求，尽可能将中午的睡意忍到晚上，从而提高晚上的睡眠质量。

此外对于健康人群而言，可以根据自己的需要，适当的午睡20-30分钟，如果前一天晚上睡眠质量较差，也可以延长15分钟左右，对于补充足够的睡眠时间更有帮助。

午睡是一种帮助人们恢复精力的方式，如果你中午不睡一觉下午就没精神，也应该记住这些午睡的注意事项，健康午睡。可如果你不午睡也能精神百倍，也不必强迫自己午睡，万事以适合自己最重要。

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