睡眠这件事看似简单很多人都做不好 看看过来人的经验

睡眠对于每个人来说，都是熟到不能再熟的一件事，每个人一生中的1/3时间都交给了睡眠。看似简单的一件小事，但是很多人都做不好，今天本文来跟大家分享些经验。

众所周知，睡眠是身体修复的重要时间，如果睡眠时间够，睡眠质量高，我们第二天早起，就会感觉精力充沛，出门一口气能跑十圈。反之，睡眠时间少，加上睡眠质量差，第二天就只能顶着个黑眼圈，精神萎靡，感觉魂儿都不在身上。

事实上，现在不少中青年都遇到了睡眠障碍，甚至想要去买点安眠药来吃，这里先提醒下，大家别激动，药不能随便买来吃，先跟着过来人的经验，自己试着调节一下，或许就能获得一个更好的睡眠。保持高质量的睡眠方法是什么？

如何保证高质量睡眠？

关于这个问题，其实可以分很多方面讲，我们今天主要选择从自身状态、枕头、环境这3个角度出发，其中自身状态是重点，一起来看看。

【自身状态】

很多人睡前有一个习惯，就是玩手机，说了多少次都不管用。实在控制不住想玩手机，好吧，那就玩，但是也要掌握方法。

——睡前玩手机应该注意什么？

第一，手机浏览内容尽量是文字，比如说看会儿小说新闻，和朋友聊两句，不要是视频类的，尤其是视频内容比较振奋人心的，像球赛什么的，看了只会更热血沸腾，更睡不着。

第二，手机音量和亮度尽量调低，开昏黄的床头灯而不是吊灯，在浏览过程中，慢慢酝酿睡意，等到时候，放下手机就可以很快入睡的了。

第三，手机在睡前尽量关机，因为很多人一会儿睡不着，就会拿起手机重新浏览，经常会逛购物软件，深夜买买买，第二天醒来，自己都会后悔莫及。

上面主要是讲了玩手机，其实想要在睡前保持一个合适的自身状态，我们还有一些办法可以尝试。

如何让自己尽快进入睡眠状态？

一)泡脚很多人都喜欢大冬天进行，暖身体，但其实，一年四季都可以尝试，现在秋天也是泡脚的好时节。每天晚上用温热的水泡一泡脚，有助于舒筋活络，放松身体，身体感觉暖洋洋的，也有助于安抚情绪，促进后续的睡眠。

说句题外话，泡脚水温太烫的话，会破坏脚部皮脂膜，一般水温在40到45℃，能让我们的脚感觉到非常温暖就够了，并且泡脚时间好在10到15分钟左右，太长也不好。对于有静脉曲张问题的人，这里更建议用泡脚桶而非泡脚盆。