睡眠这件事看似简单很多人都做不好 看看过来人的经验

二)在睡前需要放松紧绷的神经，建议进行一会儿阅读，或者听一会儿轻音乐，这里也给大家推荐一种音乐，就是自然音，包括雨声、风声、落雪声等，大自然是好的催眠师，喜欢下雨天在被窝里睡觉的朋友值得一试。

三)这里再讲一个比较偏门的方法，就是找一些自己不感兴趣的东西来看，比如看一部乏味的电影，听一会儿英语听力等，确实催眠，但是这种方式不建议长期使用，偶尔试试才比较管用。

【枕头】

枕头这一方面其实内容很简单，就是要选择合适的枕头。不合适的枕头不仅会让我们翻来覆去睡不舒服，还会导致第二天落枕、肌肉僵硬。

枕头的高低应该根据睡姿不同而选择。侧睡的时候，脑袋搁在枕头上，不会压到肩膀，肩膀应该和枕头同高，而平躺睡的时候，脖子下也应该有枕头支撑，这样也才符合生理曲线。

所以，建议大家选择那种有两个高度的枕头，而且睡觉的时候，可以把枕头往下拉一点。

说到枕头，这里也有一种高质量枕头推荐给大家。那便是水星家纺颈椎枕护颈枕 ，这款枕头具有护颈的作用，在睡觉的时候，颈椎能够得到保护。并且有抗菌除螨的功效，符合人工工学，能够让你睡觉时感觉更放松，也可以保护呼吸系统。睡眠不好的人，可以试试。

当然，定期换洗枕巾，保持枕头清洁也很重要，不然用枕头发黄发臭，睡得也不舒服。

【环境】

环境主要包括两个，一个是卧室内环境，一个是卧室外。

卧室外环境就是指杂音、噪音，经常会吵得人睡不着，不妨买对耳塞，或者是给自己门窗装上隔音棉，或能缓解。室内环境一般不会有大问题，只要定期通风，注意清洁，就不会有臭到让人睡不着的味道。

与此同时，对于总是神经紧绷睡不着觉的人，上面这些办法都不管用的话，也可以尝试睡眠香薰，或能安抚神经，加快入眠，但是要购买正规的，正确使用才行。

结语：睡眠这件小事，很多人都做不好，不妨从自身状态、枕头以及环境这3个角度出发，积极调节，相信总能找到一个让自己安心睡觉的办法。当然，还有一点不可忽视，就是不要熬夜，不要让自己的生物质紊乱，让自己的睡眠节点后移，这很重要。