蹲坑和坐便哪个好 你选对了吗 早看早知道避免感染细菌

如何保持排便的规律?

现代生活的压力较大，有些人食用了过多辛辣刺激的食物，会加重肠胃的负担，影响正常的排便，使排便不规律。排便的佳时间是早上起床后，或者是吃完早饭时，此时肠胃经常一夜的消化，身体中的垃圾和毒素已经进入肛肠系统中，此时更容易排便。

部分人平时没有按时排便的习惯，要逐渐培养这种习惯，尽量每天在固定的时间内排便，无论是选择蹲坑还是坐便，排便的时间控制在十分钟之内，能够减少对肛门的压力，避免出现痔疮。

要想养成规律的排便时间，还要注意调整自己的饮食，尽量食用易消化的食物，多吃含有膳食纤维的食物，能够促进肠道的蠕动，帮助消化，避免食用刺激性的食物，含有咖啡因的饮料和浓茶也不要喝，都会对肠胃造成伤害，不利于排便。要多喝水，促进排尿，还能冲刷肠胃，避免出现大便干结的症状。

每天要按时睡觉，养成早睡早起的习惯，不要经常熬夜，否则不利于肠胃的消化和吸收，还会引起上火的现象，不能及时排出大便。平时要加强锻炼，可以促进身体的新陈代谢活动，更有利于大便的排出，减少便秘现象的出现。

长时间不运动，会使体内的脂肪堆积，容易出现肥胖的情况，还会堵塞血管，从而增肌高血压或者糖尿病的风险，使大便更难排出。

蹲坑和坐便的选择，要根据实际情况而定，公共场合尽量选择蹲坑，可以减少细菌的侵袭，家庭使用可以选择坐便，能够使身体得到放松。在日常生活中，要注意保持规律的排便习惯，多吃易消化的食物，减少便秘的出现。