无论几点睡每天一到凌晨三四点就醒了再也睡不着怎么回事

睡前做哪些事，可以改善早醒的情况？

酸枣仁是失眠的“终结者”，睡前喝一杯酸枣仁泡水，能够宁心安神，稳定情绪，缓解压力，让大脑更好的放松，能改善失眠。若你长期睡眠不好，可以用酸枣仁搭配百合、枸杞等补血益气的食材一起泡水，效果会更好。

若你醒来时有口干舌燥的感觉，睡前可以往嘴巴上涂点维生素E。维生素E能保湿，改善嘴唇干燥的情况。同时白天还要多喝水，喝足2000毫升水，让身体不缺水，这样可以很好的改善身体缺水的状况，能够防止早醒。

早醒的人，睡前可以用艾草泡脚和泡手，把手脚泡热，微微发红，这样可以促进血液的回流，让血液更快地回流到心脏，提供给大脑。这样大脑能更放松，睡眠质量会提高，防止早醒。

睡前还要给自己一点心理暗示，暗示自己不会早醒，一定能一觉睡到大天亮。

早醒的人，还要注意改善睡眠环境，睡觉时不要把窗户关得太严实，要留点缝隙，让室内空气流通起来。睡觉时不能开灯。要勤更换床单被罩，勤晒被子。

平常还要控制饮食，少吃油腻的食物，少吃辛辣的食物，多喝点茶，多吃蔬菜和水果，多吃些养肝的食物，饮食要清淡，晚饭要在7点之前吃完。

还要适量的进行运动，每天进行20—30分钟运动。保持良好的心态，睡前可以听一些轻音乐。睡觉时不要把手机放在床头。这样你的睡眠质量会提高，一觉睡到大天亮不是难事。