晚上11点睡早晨几点醒比较好 睡眠不达标小心“命比纸薄”

还有就是睡眠质量差，睡眠质量涵盖的范围比较广，包括多梦、容易惊醒、睡醒之后浑身无力，身体特别沉重、白天没有精神，总是想睡觉等。

睡不好对人体的影响非常大，容易导致内分泌紊乱，伤害肝肾，影响消化系统，损伤大脑，使人发胖，加速人体衰老等。更惨的是，晚上睡不好，白天是补不回来的。相反，白天睡太多，还会影响到晚上的睡眠，造成睡眠质量进一步下降。古人认为，睡觉睡不好，会“命比纸薄”，可见睡眠的重要性。

好的睡眠是什么样的呢?首先，入睡轻松，30分钟能睡着。其次，半夜不会轻易醒来，夜间最多醒1次，醒来之后能在20分钟内再次入睡。还有，每天睡眠时间能够达到7—9个小时，睡醒之后，精神很充沛，身体很轻松，状态很好。这样才能算是高质量的睡眠，保持高质量的睡眠，身体会更健康，更容易长寿。

现在很多人睡得比较晚，即使你再喜欢晚睡，每天都应该在11点之前入睡。若你11点睡觉，早晨最好在6点—8点之间起床，睡眠时间不宜太长，也不能太短，在这个时间段起床正好。

现在正值夏天，天气比较炎热，再加上夜晚的时间比较短，睡眠容易受到影响。若你睡眠不好，要注意养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，不要把手机带到床上，要调整卧室环境，保持卧室环境的整洁，要经常给卧室通风，睡觉时不要开灯。

另外，还要适量的运动，白天要适量地进行体育锻炼。晚饭不宜吃太多，要吃得清淡一些，睡前不要喝太多水。睡觉时盖好被子，空调温度不要开得太低，这样你的睡眠质量会有所提高，身体也会逐渐变好。