缺锌跟什么有关 有何危害 吃哪些食物能有效补充

生蚝、牡蛎、蛤蜊、虾皮、紫菜等海产品中含有丰富的锌元素，可以适当常吃，而且其中有的脂肪酸也大多是不饱和的，不容易发胖。值得提醒的是，吃之前一定要清洗干净了，并完全做熟了吃。

还有动物内脏，比如鸡肝、牛肝等，但动物内脏的脂肪和胆固醇含量偏高，一次不宜吃太多。

松子、南瓜子、栗子、小麦胚等食物中的含锌量也比较高，还有大白菜、豆荚、芹菜等蔬菜瓜果中也有。

由此可见，常见食物中很多都含有锌，只是动物性比植物性食物中的量稍多些。其实只要不偏食不节食，营养均衡，是能够满足所需的。不缺乏的人不用刻意补充，补过头了，反而会降低身体的利用率，不利于健康。

如果缺乏的过于严重，仅依靠食补难以改善，应当及时去看，在专业人员的建议下，采取针对性措施来缓解。

综上所述，锌元素对于维持机体各项生理功能有着很大的意义，不管大人小孩，一旦缺乏，影响都是非常大的，自查一下，如若缺乏，文中提到的一些食物，不妨经常换着吃，或能有效补充。此外，建议大家在平时也要注意均衡合理饮食，切勿挑食节食，不然可能缺的就不仅仅是锌一种元素了。