高尔夫知识 如何快速提升高尔夫球技

高尔夫如何进行体能训练

为达到预防损伤，提高球场挥杆表现的目的，我们需要经常进行以下各项练习。为保证练习的安全与佳效果，进行以下练习时，特别注意以下几点：

(1)基于身体适应提高的生理学基础，推荐大家依次完成下面列举的练习动作，好按编号从前面开始，每次练习，可挑选6-8个动作，在独立时间内循环完成。

每周练习2-3次练习，每次每个动作完成2-3组，每组30秒到60秒，或者每个动作完成8-15次。

(2)如果能够轻松地完成每组动作规定的重复次数或时间，请增加练习难度;如果不能完成，请退回更低难度，继续练习。

(3)每次练习后，应进行充分的整理活动，以保证身体的良好恢复与适应。

平衡与核心稳定练习

(1)瑞士球平衡练习

作用：增加身体平衡与控制能力。

坐在瑞士球上，尽力保持躯干部自然呈直线姿势，双手在体侧扶持瑞士球;

然后，慢慢让双足离地，同时尽力保持身体的平衡，可稍后仰维持重心;

后，可尝试着双手慢慢离开球体，增加练习难度。

变化方式：在瑞士球上，跪姿完成以上练习。

30秒-1分钟为1组，完成2-3组练习。

(2)瑞士球腹桥

作用：增加躯干上部力量与肩部稳定，尤其是增加前锯肌力量。