高尔夫知识 如何快速提升高尔夫球技

(5)瑞士球上仰卧起

作用：增加躯干前部力量。

自然放松，坐在瑞士球上，双足前移，仰卧瑞士球上，臀部与背部在球上支撑;双手抱胸，收腹后完成仰卧起动作。保持良好的球体稳定与身体控制。

变化形式：可双手持4-6磅实心球上举，同时完成同上练习，增加练习难度;保持肩胛骨前伸可增加肩部稳定性。

(6)瑞士球上仰卧挺髋

作用：增加臀部与下背部力量。

仰卧瑞士球上，双足前移，双肩支撑在瑞士球上，臀部放松下坠;收腹收臀向上挺髋，至大腿与身体成一条直线，保持2-3秒。随后恢复起始位重新开始，如此反复进行练习。可抬足尖以足跟支撑地面完成练习，增加身体稳定控制难度及臀部刺激强度。

变化方式：仰卧姿势，一侧腿伸直，单腿支撑完成练习。注意保持两侧大腿平行，以收臀力量完成挺髋练习，两侧交替进行。

(7)瑞士球上侧卧挺身

作用：增加臀部与躯干侧部力量。

侧卧瑞士球上，臀部与躯干侧部支撑球上，双足前后开立支撑地面保持身体稳定，保持身体在一个垂直平面内成一条直线，静力保持10-30秒。两侧交替进行。

变化形式：侧卧，双手抱胸，从肩部开始躯干上部慢慢下坠接近地面后，收腹侧挺身，慢慢抬起躯干至大限度，动态完成练习。两侧交替进行。

(8)单腿独立变化下蹲

作用：增加平衡能力。

在地面摆放4-5个高尔夫球，远离球一侧腿单腿挥杆定位站立，双手侧平举，屈髋屈膝使重心稍稍下降，以悬空腿的足尖，按从左到右或从右到左的顺序，依次触球。30秒到1分钟为一组，完成2-3组。

变化形式：练习熟练后，可双手抱胸或站立在平衡气垫或波速球上完成同上练习，以增加练习难度与效果。

(9)单腿独立转体

作用：增加身体平衡与控制能力。

挥杆定位站立，一侧腿离地，成单腿站立，双手抱胸，模仿做上杆与下杆的转体动作，保持身体平衡与控制。

变化形式：单腿站立，双手握杆，慢慢做空挥杆动作，保持收腹挺胸和良好的身体控制，逐渐增加挥杆速度。

30秒-1分钟为1组，完成2-3组练习。