高尔夫教学 学会这些百战百胜

高尔夫形体训练教学

新浪体育讯深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。许多病痛，比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深层肌肉劳损引起。

在高尔夫挥杆中，没有深层肌肉的稳定，下盘及核心的力量就无法传递到杆头。近年来“核心”、“深层肌肉”训练的重要性逐渐被大家所认识与重视，传统的力量练习已不能满足人们的运动需求。

如何通过高尔夫功能训练来提升身体“柔韧”的力量，看看棕榈泉国际高尔夫学院首席高尔夫功能训练师Rebecca为我们亲自示范的七大训练动作：

训练1：前平举夹圈练习

做法：

1、盘坐在地上或是坐在凳子上，保持背部挺直，头与脊柱成一直线，双肩下沉放松;

2、双臂向前伸展与肩同高，手肘伸直但不锁死，掌心相对握住阻力圈，手指伸直不要抓握;

3、呼气时，慢慢向中间挤压阻力圈，吸气时，有控制的松开，不要被阻力圈弹开，重复、练习。

目的：加强胸肌的控制力，增加手臂与躯干连接的本体感觉，放松双肩。

训练2： 前平举肩前引练习

做法：

1、盘坐在地上或是坐在凳子上，保持背部挺直，头与脊柱成一直线，双肩下沉放松;

2、双臂向前伸展与肩同高，手肘伸直但不锁死，掌心相对抓握住弹力绳的握把，将弹力绳的中点固定在身体后方;

3、呼气时，保持手肘不弯曲，让肩胛骨向两侧并向前滑行，想象身体两侧被夹在两堵墙中间，双肩在墙上画出一道横线，吸气时，双肩向后缩回还原，重复练习。

目的：锻炼前锯肌及肩袖肌群，稳定肩带，使手臂稳定在肩关节内，预防及治疗肩关节受伤;