提肛运动怎么做

提肛运动是我们在平日的生活中也会偶然的接触，但是关于提肛运动的好处，相信就知之甚少了。那么提肛运动对于女性来讲有什么好处呢?下面就由小编给大家介绍一下提肛运动的好处吧，希望对大家有所帮助。

一项全国的流行病学调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。

很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。

提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。

在法国女性产后都会得到提肛培训

“在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。

在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌：

洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

“对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。”朱兰说。

具体的提肛方法

思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

提肛法的禁忌者

肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。

提肛的时间

在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后好马上排便。