为啥你健身效果差 可能补水方式不对
运动前后选择什么样的水?
夏季进行运动，伴随体内大量水分流失的还有钠、镁、钾等电解质，在补水的过程中除了大量的水分，电解质也是需要进行补充的。基于此，在运动前后及运动过程中喝什么样的水也是有讲究的。
运动前：这个时候补水的主要目的是为了运动做准备，体内的矿物质、电解质等含量处于正常水平，只需要进行水分的预补充即可，因此在运动前可以选择喝温水或食用部分水果即可。
运动过程中：在整个运动过程中人体内的体液环境整体处于一个动态过程中，从开始阶段的水分流失，到逐步伴随矿物质及电解质的排出，根据运动的时间及剧烈程度不同，需要选择不同成分的饮品。如果运动时间在一个小时以内，体液流失占人体体重不到2%，那么小编建议可以选择浓度在0.9%以下的生理盐水饮用即可。但是在这个炎炎夏日，还要进行诸如篮球、足球等剧烈运动的朋友，则需要选择合适的运动型饮料进行补充。
运动后：在运动结束后，人体水分及电解质大量排出，此时宜饮用含有适量电解质的运动型饮料，对水分、矿物质及电解质进行全方面的补充。
小编提示：
1.运动过程中以0.9%以下浓度的生理盐水为宜，单纯的温水及茶水不宜饮用，更要避免碳酸饮料的摄入，以防运动过程中大量呼出二氧化碳对呼吸道造成损伤。
2.运动前后喝的水温度应处于常温，不宜冰镇或温度过高。尤其在运动中及运动后应避免喝冰镇水，以防对肠胃造成刺激。
总结：夏季气温升高，运动格外需要注意补水，懂得科学的补水能够保证运动过程中身体各项正常所需，让运动效果事半功倍。反正，如果不注意运动补水的科学性，不能把握运动补水的规律，则不能让运动达到预期的效果，甚至可能产生种种不良影响。
