快走的好处

预防心脏病

人人都害怕自己是下一个心脏病患者，据《新英格兰医学期刊》报道，一周健走3小时以上，可降低35～40% 患心脏病的风险。每天快走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间快走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

避免老年痴呆

60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的快走运动，有助于维持较好的认知功能。

人体中耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化

一边快走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

快走能降血压

人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。

为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到快走，但每次还是要持续30分钟以上。

预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

胆固醇有好(HDL)、坏(LDL)之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加 HDL 的量。

预防和治疗糖尿病

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

糖尿病患者特别要注意速度，同时好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

快走避免脂肪肝

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

走出好骨质

年龄越大，骨质越易流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，快走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。

改善腰、肩、头部疼痛

平常行走坐卧你总是弯腰驼背吗? 头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖头部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肌肉的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。

有效治疗的方式就是快走，因为快走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌连接颈部的肌肉。

消除压力、帮助睡眠、舒解忧虑

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。

除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了快走的好处有哪些了吧。这些快走能够更好的预防疾病，除此之外，还能够让人增添活力。你是不是也想要试试快走呢?别等了，值此良季。出门快走。小编的介绍你都知道了吗?