经常散步对我们有什么好处 散步半小时好还是一个小时好

经常散步的好处有哪些？俗话说得好“饭后走一走，活到九十九”，“走一走，疾病不再有”。随着社会的发展，生活变得更加的繁忙，人们大多只在晚上会有一段时间进行运动。但是又考虑到剧烈运动不利于睡眠，饭后散步就成为了人们体育锻炼的首选方式。

一说到有氧运动，大家先想到的是什么?我猜应该是跑步吧，因为跑步能够帮助我们减肥，且增强我们的心肺功能。事实上散步也是有氧运动的一种。大家别不相信，虽然一提到散步大家都会觉得它是老年运动，但是它确实是有氧运动，只是被严重低估罢了。

经常散步，对我们有什么好处？

>锻炼心肺功能

散步可以加快身体的呼吸，让自身的气体交换变得更频繁，从而增强心肺功能。

>减少肌肉流失

研究表明，当我们进入中年，身体的肌肉就会开始出现不同程度的流失。而经常散步可以对肌肉进行一定程度的锻炼，可以保证肌肉含量。

>预防骨质疏松

对于老年人而言，经常进行体育锻炼可以防止钙质流失。

>舒缓压力

散步可以促进身体分泌多巴胺，从而达到减轻心理压力的作用。

>预防心血管疾病

经常散步可以增加血液流动速度，从而增强血管的弹性，减少血管中的血凝块。

相较于高强度的有氧运动，散步适用于大部分年龄段。因为高强度的有氧运动对于没有经过体能训练的人来说是很不友好的，容易没锻炼几分钟就出现体力不济的情况，让锻炼效果大打折扣。而散步却没有这种担心，虽然它的减肥效果没有高强度有氧运动高，但是胜在持久。

同时，高强度的有氧运动对人体的关节损伤是比较严重的，如果你体重还是偏重的类型，那经常高强度的有氧锻炼很容易损伤膝盖。而散步由于运动强度较小，对关节损伤也就变得不是特别明显。

所以每天进行一段时间的散步，既可以达到锻炼的效果，也不会对身体增加太多身体负担，十分值得尝试。