和式太极拳 和式太极拳的身法学习

和式太极拳的身法学习

身法，诸家拳术之本，和式太极拳自然亦以身法为重。身法者，其精微妙非手、眼、步法所能及也。太极走架打手，身体的起落进退、姿势的端庄中正，乃身法所求也。故曰：“拳谋于心，力源于脊，攻守不败，全系于身”。

<身法八要>云：“起落进退，反侧收纵。起为横。落为顺，进步低，退步高，反身顾后，侧顾左右。敛如伏猫，放似纵虎，以中平为宜，以正直为妙，与三节相宜。”

在太极运化中，如能够把“中正舒展”、轻灵圆活”、“进退闪挪”等身法变化有机的结合，是练好太极拳重要组成部分，也是和式太极拳身法之特点。

一、中正舒展轻灵圆活

立身中正，并非仅指站立时身体中正。在一招一式的运动变化中，都要求中正舒展。“身法端的脊中正，先求尾间在正中”。

和式太极拳之训练对身法的要求是从头顶经躯干至会阴一般始终保持一条线，不管向何方运转，变化，皆要躯干顺直，守于正中，保持督脉畅通。

练拳打手时，各个骨胳关节亦不做死转硬抹，尽其腰胯或脚落点摆顺当，不别扭，体现出“恬静肌松态自然，腰脊中正虚领顶”。

全身关节肌肉放松，增强血液循环，有利于身体健康。举动轻灵，招式圆活，太极拳是各种弧形、曲线运动，练起来轻灵圆活，舒展大方，衔接和顺，如倒撵猴一式，周身走圆，手云大圈，退步弧圆，内劲滚圆，轻灵圆活自然协调配合，就能避免动作直来直去、呆板、僵滞。

二、身备五弓蓄发相间

诸家太极拳在谈到身法时，都注重一身浑劲，蓄发相问，收放相变，这是太极独特的身法。

“五弓”是指身驱犹如一张弓。两手为两张弓，两下肢为两张弓，五弓合一，即为太极拳的全身整体的形状姿态，蓄如“伏猫”、发似“纵虎”。能蓄能发，滔滔不绝。

“身弓”人体在正常的生理情况下，脊柱有四个生理性弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲、劲曲、腰曲凸向前，胸曲、骶曲凸向后，这些弯曲是在直立姿势的影响下，逐渐形成的。

身如弯曲时，腰弯前凸度变小，其他二个弯曲发生相应变化，四肢也相继发生位移，同样增强了脊柱的弹性，对运动或跳跃时所产生的震动起缓冲作用。

‘身体形成五弓形，同时表现出“含胸塌腰”“气沉丹田”“沉肩坠肘”等身体表现特征，维持胸、腹内压平衡，和保持重心稳定，保证身体内外轻松舒展，气血畅通使胸腹部自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元等处犹如磬壁微躬。

总之，“身弓”如能做到恰到好处，自然会出内劲含多而力，功夫日久，腰脊为气力之源，两足变得充实有力。举足投步，下盘稳固，安如泰山。

三、诸身之变合乎法规

在太极运动中，身躯多有起落进退之变化，如能训练得法，乃会事半功倍，走架打手。其身法繁多，现择其重要的作用做一浅谈。

进身：进步宜蓄身，进人要进身，步随身进步过人，身催步起步逼人，使对方失去重心尤如悬壁束手，然须进步进身相伴相随。如指挡捶，野马分鬃、十字手等式。

退身：退身起步后移、如有扶势之感。一可避开对方锋芒、缓化其力、又可诱敌深入，打其措手不及。如倒撵猴。

起身：高则扬其身，力源腰脊，意于领顶劲上提，使四肢随着起身而有增长之义。如闪通背、回头看画。

蹲身：蹲身蓄力，得机而发，即“蓄而有余”特点是脚足下曲而不僵死，劲而内蓄、用之可速暴发。如海底针，跨虎。

伏身：随对方下移而下行，引化其劲，伏身而力不散，伏身不能低头弯腰，使力无头。如跌岔、砸七星。

翻身：身左右翻转，以四肢维持身平衡，借腰脊之力而旋翻灵活。如鹞子翻身。

转身：前后转身，以腰为轴，旋转以击敌，四肢皆打人，如转身揽插衣，转身进步平心锤。

纵身：全身猛力向前或向上纵跳，趁敌不备，纵而击之。如玉女穿梭。

闪身：侧身以避敌之劲力。闪后即进，至速至猛，令敌防不胜防，多在打手而灵活用之。如，闪通背、白蛇吐信等式。

太极拳之运化，身法之多变，可谓变中有变，其精微妙，都需要在实践中慢慢总结。今习练太极者，只要天天坚持锻炼，勤学苦思。日久必豁然贯通，举手投足均含太极身法之规则，动之蹈之自然会随心所欲。