孙式太极拳 孙式太极拳的搂膝拗步式学习

孙式太极拳的特点和要求

先父禄堂公以毕生精力钻研形意、八封、太极等拳术.融会贯通，冶三家于一炉，独创了卓然自成一家的孙式太极拳。

孙式太极拳的特点是迈步必跟，退步必撤，每左右转身均以开合相接。势如行云流水，绵绵不断。

(一)

练习太极拳讲究外修其身，内养其心，动中求静。它一是理气机，增强肺脏功能;二是通百脉，增强肝脏功能。

先父禄堂公常讲：“人身养命之宝，是气和血。理气之机为肺.理血之饥为肝，气为先天，血为后天。故气在前，血在后，血无气不行。”俗言“百病生于气”，就是这个道理。

练太圾拳时有三个阶段，三层意思。第一阶段，初层意思：练拳时好像整个身子沉人河水之中，两足犹如陷入淤泥里.两手及躯体的动作都像遇到水的阻力一般。

第二阶段，二层意思：总的感觉仍如第一阶段，只是两足似已不在淤泥里，能够浮起，如善泅者，能浮游自如了。

第三阶段，三层意思：好像整个躯体已钻出水面，身体感到格外轻灵，两足好像在水面行走，只要心中稍一散乱，即恐下沉的意思。到此种程度，说明已练至一定功夫了。

(二)

练习太极拳要心静调息，即保持思想集中，呼吸正常。呼吸要细而深长，直贯丹田。调息的方法是：呼吸时不着意，不用力，绵绵若存，似有似元，一任自然。要舌顶上颚，用鼻呼吸嘴虚合不张开。

(三)

学练太极拳有一定的套路功夫后，对练也就有了较好的基础。

套路练习为单练是知己功夫，对练即推手，是知彼功夫。对练必须有套路功夫，才能施之于用。推手不可执着成法，要集中思想，掌握自己的重心，窥定对方的身手，或粘或走，或刚或柔。伸缩往来，上下相随。

灵活运用，切忌呆滞，更不要努气、用拙力。要不丢不顶，不即不离，沾连粘随。日久即可运用自如。知己知被，即有分寸矣。

孙式太极拳的搂膝拗步式

搂膝拗步式是孙式太极拳传统套路中一个主要动作，在套路中多次出现。其动作虽筒练，然而真正练好并熟谙其用法并不容易。删多该式的初步练法和用法筒要介绍如下。

基本动作及要领

预备式：以合手式姿势站立。

动作1：接前式，左手向右，向下，向左划弧，掌心向下，塌腕;右手外旋至掌心向上，向右下方划弧并上举至与肩同高，掌心斜向上;同时左足向身体左侧迈出一步，足跟着地，足尖朝左;眼看右手。

动作2：动作不停，身体左转，左足全足落实，重心移至左足;同时右手变立掌经右口角向左前方平直推出，掌心询前，掌指向上，臂略曲，塌腕。

左手继续向左搂到左胯外侧，掌心向下，掌指向前;大拇指距左胯约一、二寸许;右足随即跟步至左足内踝斜后侧约三寸许，足掌着地;眼看右手食指尖。

动作要领：右手前推与转腰、跟步要协调一致，右脚要有下踩前蹬之力，腰部要起到主宰作用，右手向前推出时食指尖高与口平，推至手臂似曲非曲，似直非直，食指与鼻尖对齐。手掌要有沉着之力。

同时左手要有与右手相争相系之意。整个动作过程要保持塌腰，头部虚领，上体正直，不高低起伏。

搂膝拗步式的基本用法

如对方左拳向我击来，我则用左手向下向左斜搂对方来拳，使之落空，并处于背势;我右手则乘势击打或发放对方。

此用法的关键在于我的防守手(左)须和对方攻击手同一，运用时要掌握好时机，否则不易奏效。