太极拳 太极拳入门的19种基本功练习

太极拳 太极拳入门的19种基本功练习

1、如果立身中正没有含胸拔背、松肩坠肘、虚领顶劲、松腰塌胯、气沉丹田、尾闾下坠、开胯圆裆、松膝舒踝，脚底吸地，即便身体外形站得很中正，也是假的立身中正;身体架势在静态、动态都不失中定，才是真的立身中正。

2、在预备势时，一定要使身心稳静下来，真稳静下来之后再行出动。是在动的时候，更要保持其稳静，不要将稳静的情形分散了，这更是重要的一回事。

3、从上往下松到脚底，是沉势与地面相吸;从脚底往上松是地面反座弹力的相斥。松中有懈，是没能节节贯穿。

4、松腰塌胯的沉到实脚底，同时借用沉势重量而带动提起虚脚，这是沉提练法。

5、太极拳的的“松”的功夫具有四重性：一是肢体松了就能沉，有如沉甸甸的东西坠落下来;一是轻松自如的随屈就伸，像婴儿的柔软。

二是像鞭子打人那样，柔中含刚;三是像绳子缚人，整个身体就像被绳索捆着，被劲道笼罩着，肢体各部处于挨打地位。

6、拳式开始动作先松腰是为了转换拳势而上下相随，拳式定势时松腰是为了松沉到实脚底。

7、凡是下蹲动作，都要先松腰，再松胯，后松膝的下蹲，松踝的沉到实脚底。

8、将小粒石子轻轻放入金鱼缸水中，石子慢慢的落到水中，这个过程的每一个瞬间都是“沉”;石子落到金鱼缸底部则不动，这个现象是呆滞的“重”。

将小木屑按至金鱼缸水底时再松开，木屑渐渐的升起直到水面，这个过程的每一个瞬间都是“轻”;木屑上升到水面则不动，这个现象是呆滞的“浮”。

9、在盘拳转腰胯时，不要把松沉与圆活分开，要一边沉一边转，同步进行运势。脚要乘沉而出，乘沉而回;腰胯要沉着转，手要亦随沉而动。从始至终，势势松沉。

10、腰胯不松，即使膝盖不超过脚尖也不行，还有导致膝盖伤痛的可能，因为内在还是别着拙力或僵劲。

11、身前松开腹股沟是松前胯，身后放松臀部是松后胯。

12、气沉丹田时，宜身前松小腹、身后松腰骶骨(位于肚脐对面的腰部，也是臀部中央)。

13、欲要静态和动态拳势都稳当，一是有松沉功夫;二是分清虚实;三是平衡对称(左右、前后、上下的对拔松开)。

14、先有松肩坠肘，后有虚领顶劲，这是沉中升;是沉肩垂肘带动虚领顶劲。是如果松肩坠肘和虚领顶劲各自分开，那是伸脖子顶脑袋，不是真的虚领顶劲。

15、松肩而不能使肩胛骨下沉的，不是真松肩，算是肩关节灵活而已。

16、松肩坠肘和松腰沉胯、气沉丹田是个整体，如果松肩坠肘与松腰沉胯、气沉丹田分开而沉，那不是整体的沉势，说明还练不到位。

17、两小臂环状收回胸前，是含胸拔背带动的。

18、两手掌于胸前分别往外分开，是松肩坠肘带动的。

19、两手往上抬起，是松腰松胯沉到两脚底地面的反座弹力推动的。