焦虑综合症 这样做轻松缓解焦虑

运动和放松有助于减轻焦虑

英国女王大学的研究者发现，运动和放松能减轻社交焦虑感，这是因为它能改变人们看待世界的方式。在锻炼或放松之后，人们会更少地把他人中立的言语、行为理解为具有威胁性的意图和举动，这能减轻他们的焦虑感。

焦虑症多吃什么好

枣麦粥

枣仁30克，小麦30-60g，粳米100g，大枣6枚。

蛋白质食品

蛋白质食品则与情绪的安定有直接的关系，如奶制品，豆制品等食品也能使人得到有效的放松。

海带绿豆粥

海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。

赤小豆、扁豆、红枣等可健脾利湿，可以适当多食。

肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

食物来源

猪肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等。

钙元素

大家都知道，摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。其实，这种矿物元素的生理功效远不止这些，它对人体的健康乃至寿命都有深远的影响。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

食物来源

蔬菜：小萝卜缨、芹菜叶、雪里蕻、大白菜、扁豆、大头菜等；豆类：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆质品。肉类：猪肉、羊肉、牛肉及鸡、鸭、鱼等。

维生素类

维生素是人体营养、生长不可缺少的一种营养素。

食物来源

水果：苹果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等；蔬菜：包括芹菜、菠菜、黄瓜、生菜、椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

维素类

纤维素是由葡萄糖组成的大分子多糖。人类膳食中的纤维素主要含于蔬菜和粗加工的谷类中，虽然不能被消化吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一。另外，五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量。

食物来源

蔬菜类：笋类的含量高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果：含量多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

结语：以上就是小编为大家介绍的焦虑综合症的相关内容，相信大家看了文章的介绍后对焦虑症缓解以及焦虑症吃什么好都有了一定的认识，焦虑症会对我们的生活和工作产生一定的影响，所以当你发现有焦虑症的苗头的时候就要及时缓解这种情绪，不要让它们给我们的生活带来不利影响。