轻度抑郁症的症状 轻度抑郁症有哪些表现

轻度抑郁症吃什么好

1、鱼

相关的调查发现，普通住在海边的人都是非常快乐的，其实，主要是由于住在海边的人更常吃鱼。研讨指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧伤药如碳酸锂有相似作用，能阻断神经传导途径，增加血清素的分泌量。

2、香蕉

由于在香蕉中含有一种称为生物硷的物质，能够振奋人的精神、进步自信心。而且香蕉是色胺酸、维生素B6的来源，这些都可协助大脑制造血清素。

3、葡萄柚

这一这种食物里面含有高含量的维生素C，而该维生素，不只能够维持红血球的浓度，使身体有抵御力，而且维生素C也能够抗压。重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

4、全麦面包

食物中含有大量的碳水化合物，而该物质能够协助血清素增加，有研讨人员就说：“有些人把面食、点心这类食物，当作能够吃的抗忧伤剂是很科学的。”

5、樱桃

由于樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以制造快乐。美国某大学的科学家认为，人们在心情不好的时分吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

7、南瓜

由于南瓜中富含维生素B6和铁，这两种营养素，都能协助身体，所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部独一的燃料。

食疗方法

1、养心安神粥

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。

服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用。

2、远志枣仁粥

做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净，加水适量共同煮成粥，即可食用。

服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

3、首乌桑葚粥

做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。

服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

结语：上面就是小编给大家介绍的关于轻度抑郁症的自我治疗方法，改善轻度抑郁症的食物也有很多，大家可以坚持食用，相信很快就可以帮助你缓解心情，希望今天的讲解对大家有所帮助，后祝大家身体健康，远离疾病。