江苏民福康科技股份有限公司 生活保健 心理减压

强迫症怎么办 七种疗法帮你克服强迫心理

正常人强迫行为与强迫症有什么区别

日常生活中,正常人不时也会有一些强迫的表现,例如数阶梯、记车牌号、查看锁门等。加之受到一些书刊杂志的错误引导,会错误的认为自己患上了强迫症。

所以大家一定要分清楚正常人偶尔的强迫行为和强迫症症状的区别,正常人的强迫表现区别于强迫症状的特点主要有以下几点。

出现时间短暂,断断续续,有时候出现而有时候没有。

正常人出现一些强迫现象表现比较轻松,不会影响到日常的生活和工作。

没有“反强迫”心理,即从思想上主动的克制那些强迫的内容。

当事人做出一些强迫的行为并不感觉痛苦,也没有治疗的愿望。

如何克服晚睡强迫症

抛开强迫症,跟自己对话

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!

你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的

主动出击,对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。

当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

贬低、轻视,终告别强迫症

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。

你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

放松

这种放松在任何环境下都可完成,比如在办公室小憩或者在回家的地铁上,清空头脑,尽可能排除心里的主观意识,才能接收自己向自己发送的指令。

发送指令

和自己默念的指令必须清晰准确 ,如:我今晚要在11点睡觉,绝对不拖延。”要注意的是,指令需要发送21次,因为在心理学范畴,这个次数是有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳,不要好高骛远,也不要抱着游戏的心态。

2/3页