抑郁症如何应对 这样应对抑郁症效果好

9.保持健康的体重

很多肥胖的人会有自卑的心理。根据疾控中心的研究，肥胖和抑郁之间有明显的联系。研究表明，43%的抑郁症患有有肥胖的现象。此外，抑郁症的成年人会比没有抑郁症的成年人患肥胖症的几率更高。所以要经常锻炼，保持充足的睡眠，健康的体重一定要保证。 

抑郁症复发时的应对措施

不要做重大决定

抑郁症患者在患病期间情绪是非常不稳定的，所做的事情可能并非出于自己的意愿，如果这个时候轻易做重大事件的决定很可能是出于非本人真实想法，只是一时解气而已。可以选择找咨询师或者熟悉你情况的朋友帮你。

主动求助

抑郁症的患者是平等的，也就是说不分职、年龄、身份、地域等等外界条件。所以在有了抑郁症以后不管是以前自卑的还是自尊心很强的都是肉丝群体，想要早日痊愈，要知道当你需要求助的时候，就说明你是希望得到别人关注的，主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。就必须要主动和朋友和亲人讲，有必要的时候选择就医治疗!

不要自责

抑郁症从根源上讲是神经细胞的疾病，使我们无法控制的，在有的患者看来，患了抑郁症很诧异，更多的是自责，完全无法想象自己会患上抑郁症，越是自责越无法走出阴影，越脱越重，但是这个时候做很重要的是求助于人，更快的得到释压或者就医，积积极的寻求康复!

坚持正常活动

在抑郁症的前期自我治愈，是可以进行大多数的正常活动，而如果什么都不做，在潜意识会默认自己什么都不会做、做不了，严重的怀疑自己的能力，实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。情绪会直接影响心态，进而影响病情。

学会自我鼓励打气

不抛弃不放弃。因为只有自己不放弃自己，才有可能重新梳理对生活的热情，找准自己的目标尽可能的按照正常人的思维和做事方法去完成，并给自己设立一个奖项。阶段性的给自己奖励。让自己的心情和干劲都有一个积极向上的!

“478”呼吸法 缓解压力

如果你感到有些压力或精神紧张，可以试试“478”呼吸法：闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数4拍;屏住呼吸，默数7拍;然后呼气的同时默数8拍。如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。

如何预防抑郁症

       1.做感兴趣的事：如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

2. 建立可靠的人际关系：经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。

3. 制定适当的可实现的价值目标：目标过高，实现起来遥遥无期，时间长了就容易沮丧;反过来说目标定的过低，也会陷于碌碌无为并且因此而后悔虚度光阴。

结语：上面给大家介绍了抑郁症的治疗方法，如果有了抑郁倾向的时候，在平时的生活中就要注意了，但是有严重症状的人一定要及时就医，配合药物的治疗，一定不能放弃，相信有一天会彻底摆脱抑郁症的。