立冬锻炼应注意什么 立冬锻炼应坚持“四准则”

方法

1、跪坐，双手放在大腿上，自然呼吸。抬起臀部，手掌放在膝盖前方，双膝和小腿着地，模拟动物爬行的姿态。吸气，头部抬起，臀部上拱，两臂撑住身体，收缩背部肌肉。闭气，保持这个姿势约5秒钟。

2、呼气，小腹收缩，头部低下，背部拱成圆形。闭气，再保持这个姿势约5秒钟。

3、双臂伸展，将身体向下压，尽量靠近地面，大腿保持与地面垂直。自然呼吸，保持这个姿势5~10秒钟。

提醒

重复这个练习4~8次。

温暖手脚操

功效：促进手脚血液循环，改善手脚冰凉的问题。

方法

1、双腿盘坐，目视前方，自然呼吸。双臂侧平举，五指分开，掌心向前。抬起头部，双手向后翻转，依次收起小指、无名指、中指、食指和拇指，至握拳状态。

2、头部低下，反方向翻转双手，并依次将十指张开。翻转双手，重复握拳动作5~8次。

3、取舒适坐姿，双腿向前伸直，自然呼吸。弯曲左膝，右腿向上抬起，双臂抱起右小腿，使右膝和右脚位于双肘的肘窝处。左腿不动，上半身带动右腿向左右摇晃5~10次。然后放下右腿，换另一条腿做同样的练习。

立冬由来

我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”此节气水已经能结成冰;土地也开始冻结;三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

对“立冬”的理解，我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对“立”的理解与现代人一样，是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了，在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。

古今立冬时节的民间习俗

立冬就意味着冬天的到来，中国人历来都很重视立冬这一节气，下面让小编带大家一起了解古今立冬时节都有哪些习俗。