江苏民福康科技股份有限公司 养生课堂 二十四节气

立冬节气如何养生 做好5件事常吃5类食物安稳过冬

立冬,作为冬季的第一个节气,标志着寒冷季节的开始。在中医养生理论中,冬季是收藏、养精蓄锐的时节,与肾相应,是调养身体、增强体质的关键时期。立冬养生,不仅关乎外在的保暖,更在于内在的调养,旨在通过调整饮食、作息、情绪等方面,达到阴阳平衡,增强人体抵御寒冷和疾病的能力。以下,我们就来探讨立冬时节如何科学养生,让身心在寒冷中也能保持温暖与活力。

立冬如何养生

1、饮食调养:温补为主,滋阴润燥

立冬后,气温逐渐下降,人体需要更多的热量来维持体温,因此饮食应以温补为主。适量增加蛋白质的摄入,如羊肉、牛肉、鸡肉等,这些食物富含优质蛋白,有助于增强体质,提高抗寒能力。同时,冬季干燥,还需注意滋阴润燥,多吃梨、银耳、百合、蜂蜜等润肺生津的食物,以缓解皮肤干燥、喉咙不适等症状。

此外,冬季也是进补的好时机,但需注意“虚则补之,实则泻之”的原则,根据个人体质选择适宜的补品,如人参、枸杞、当归等,避免盲目进补,造成身体负担。

2、作息调整:早睡晚起,充足睡眠

冬季昼短夜长,自然界的阳气开始收敛,人体也应顺应自然规律,适当调整作息。建议早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以养阴固阳,增强体质。晚上9点至11点是肝经当令的时间,此时入睡有助于养阴血,提高睡眠质量。白天则可适当延长午休时间,以恢复体力,提高工作效率。

冬季昼短夜长,自然界的阳气开始收敛,人体也应顺应自然规律,适当调整作息

3、情绪调节:宁静致远,保持乐观

冬季气候寒冷,万物凋零,易使人情绪低落,产生抑郁情绪。因此,情绪调节也是立冬养生的重要一环。建议通过练习瑜伽、冥想、听轻音乐等方式,帮助自己放松身心,保持平和的心态。同时,多参与户外活动,如散步、慢跑等,既能增强体质,又能享受自然之美,调节心情。

4、保暖防寒:外护阳气,内固根本

立冬后,气温骤降,保暖防寒成为养生的重要任务。不仅要及时增添衣物,特别是保护好腰部、膝盖、脚部等易受寒的部位,还要避免长时间待在寒冷潮湿的环境中,以免损伤阳气,引发感冒、关节炎等疾病。此外,还可以通过泡脚、艾灸等方式,促进血液循环,增强身体抵抗力。

不仅要及时增添衣物,特别是保护好腰部、膝盖、脚部等易受寒的部位

5、适度运动:动静结合,增强体质

冬季虽然寒冷,但适度的运动仍然必要。选择室内运动,如瑜伽、太极、健身操等,既能增强体质,又能避免因户外运动带来的寒冷刺激。运动时应以微微出汗为宜,避免过度运动导致阳气外泄。

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