春运回家 路上饮食巧搭配让你健康到家

g.水分摄取不容忽视

旅行途中，容易喝水不足。体内缺乏水分，不利于健康。建议带个水杯，可以及时喝水，补充体内的水分不足。白开水是首选，不喝或少喝饮料，饮料含糖量高，不但不解渴，还会影响食欲。

二、回家过年 春运路上的饮食卫生不容小觑

不论你是驾车还是选择坐火车回家，都不要忘记了饮食的卫生。在包里放点消毒湿纸巾，在不能洗手或过于拥挤不易通行等情况下，用湿纸巾把手擦净。

另外，随身携带的食物好选包装食品，不要带散卖、不易保存或需要冷藏保存的食物。水果和生吃的蔬菜要新鲜，要洗净再吃。在购买火车上、停靠点、高速服务区等销售的食物时，要注意看保质期和包装是否完整，不要购买超过保质期、包装有破损的食物。

三、春运路上也要注意忌暴饮暴食

有的人为了省力省事，在车上不吃不喝;也有人会拎着一大袋子食物，如烧鸡、花生、白酒、啤酒等，上车就和家人朋友又吃又喝，一路上嘴不闲着。

这两种方法都不可取。不吃东西，能量摄入不足，有可能出现低血糖休克。而大吃大喝，吃太多油腻的东西，再加上酒精的刺激，会使胃肠道不适，可引起胃肠炎。

另外，如果喝酒太多，还可能出现醉酒，容易发生丢失东西或暴力冲突等事件，造成人身伤害。

暴饮暴食可以说是春运路上的一个大禁忌，其实就是在平时，这个也是需要格外关注的，暴饮暴食对身体非常的不好，会严重的危害到人们的身心健康。

四、特殊人群的春运路 安全是第一位

1.孩子

1岁以内的婴儿只需带奶粉，或者进行母乳喂养，酌情增加一些宝宝饼干和苹果泥。2岁到学龄前儿童主食可吃面食、牛奶、酸奶、水果、雪饼、米饼等小饼干;好不要吃方便面，如果要吃那么调味包应放一半或更少。

有些家长为了哄哭闹的孩子，会多准备零食，但这种做法不可取。由于小孩脾胃功能较弱，过多过杂的食物会增加胃肠道负担，因此，薯片、果脯等零食不建议食用。

小孩子如果想吃坚果，建议吃直径较大的坚果，如核桃等，但花生米、开心果、腰果等则好避免。果冻也不应该给小孩子吃，以免直接吸入喉咙后堵塞气管，引起窒息。

另外，非常需要爸爸妈妈注意的是：不论选择哪一种交通方式，一定要注意孩子的安全，不要孩子离开自己的视线，尤其是在春运嘈杂的人群中，不要将孩子交给陌生人或是任由其玩耍。

2.准妈妈

孕晚期的孕妇一般不建议春运奔波劳累。怀孕4~7个月的孕妈妈如果没有胎盘前置、频繁宫缩等早产倾向的迹象，可以适当走动。

孕妇在春运期间，除了要注意避免拥挤和负重，还要避免由于久坐再加上血液的高凝状态导致血栓形成，因此更要注意饮水和多走动。

孕妇每天需要补充1200毫升的水分，但矛盾的是，孕妇憋尿功能较差，因此饮水时有些“小技巧”，就是少量多次地喝温开水。

喝冷开水对胃肠的刺激比温开水要大，而大量喝水由于肾脏的“水利尿”作用也会使尿液的生成加速。

选择自驾车、飞机、火车出行的孕妇可相隔较短时间在服务区上洗手间，但如果坐长途汽车，由于长途汽车一般每3~4个小时到服务区休息，因此孕妇可在上车后1~2小时再喝水，如果刚上车就觉口干可以口含温水;也可与司机沟通了解休息计划，合理安排饮水的时间。水果方面建议多吃苹果，有助孕妇预防便秘。

3.晕车族和自驾族

a.晕车族

有严重晕车症状的患者建议上车前先吃防晕车药。症状轻微的可试试以下一些方法减轻晕车症状：前一天晚上休息要好;在车上多看远处风景不要盯着近处的景物;

橘子、柠檬、生姜等具有挥发性芳香的植物气味有助改善胸闷不适;在肚脐下或腕部内关穴贴姜片有防晕止呕作用;

按压手部合谷穴有宽胸和胃的作用，寻找合谷穴的方法是用一只手的拇指第一指节关节处，贴紧另一只手拇指与食指之间的虎口，按下去的位置就是合谷穴。

b.自驾族

驾驶1~2小时应到服务区休息，避免疲劳驾驶。饮食不要太素，可吃有助抗疲劳的高蛋白饮食，如鸡蛋或肉食。

在两餐之间可补充一些含糖饮料，如功能性饮料、果汁、冰红茶等，但不推荐易导致胃部胀气的碳酸饮料。

驾车一族多数由于水分摄入不足容易造成嘴角或口腔干涸甚至溃疡，因此可考虑多吃水果，如香蕉因其富含钾有助提神;而青瓜和番茄也是不错的选择。此外，驾驶人士吃6分饱即可。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于在春雨回家路上的饮食应该如何搭配，才更加健康的一些小方法，只要你按照上面的这些进行搭配的话，一定也可以让整个身体的状态变得更加良好。