20150127健康生活视频全集：田昕讲如何缓解膝痛

该视频主要文字介绍：

如何缓解膝关节疼痛

专家总结了以下5种方法，有助于缓解膝关节疼痛。

1. 冰敷

冰敷能使局部血管收缩、减少血液循环，从而降低组织新陈代谢，抑制发炎现象。这种治疗方法对于运动损伤来说非常重要，也是必不可少的治疗方式之一，能有效缓解肿胀和疼痛。

如果膝盖受伤或患有关节炎，每小时用冰块在患处冷敷20分钟，即可减轻炎症。

2. 抗炎药物

非甾体抗炎药(NSAIDS)效果更佳。可连续10至14天服用布洛芬等抗炎药，但要留意的是，如果服药后半小时内就进行剧烈运动，会使胃肠内血流量减少，药物吸收缓慢或不彻底，使药效变差。

同时布洛芬会引起肠胃道不良反应，胃炎、胃溃疡患者应谨慎服用。

3.适量运动

运动可强化支持膝关节的肌肉，因此不要停止适度运动。但在膝关节疼痛时应避免两件事：跑步及在健身器材上做腿部扩展运动，两者都会对关节产生严重伤害。

走路、骑自行车以及闭锁链运动对关节损伤小，又能消耗热量，更适合于患者。

4.食疗

研究发现，低脂牛奶能缓解膝关节炎。牛奶中的钙质远比钙片中的钙有活性，基本可以被人体吸收，是很好的补钙方法，因此可以通过常喝牛奶来预防膝关节疼痛。

另一项研究则显示经常吃富含维他命C水果的人较少发生关节疼痛，因为维生素C能防治因缺乏胶原蛋白引起的骨质疏松、关节炎等疾病。

5.减轻体重

肥胖的人如能减轻体重，可大大缓解膝盖疼痛。研究显示，人体每减去1磅体重，对膝盖来说相当于减去了5磅。

运动和健康饮食均能减轻体重，可有效防止膝关节疼痛并恢复关节功能。《美国医学会杂志》刊登的一项研究发现，患者在体重减轻10%后，关节疼痛更少、功能更好、活动能力也有所提高。

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本期嘉宾介绍

田昕

女，34岁，中西医结合临床专业毕业，中国老年学学会医药保健康复委员会委员。公开发表学术论文20余篇，主编科普书籍《拒绝三稿有妙招》，参与多部医学类教材的编写。参与国家自然基金、科技部863计划等多项课题研究。2011年10月19日、20日，北京中医药大学博士田昕做客湖南卫视百科全说，就20、30、40、50岁不同年龄段的女性易发生的健康问题，向全国电视观众做了讲解。

缓解膝痛的几个小方法

1.缓解膝痛首先要注意膝部保暖，受凉会使病情加重。

2.起床前进行两膝的屈伸运动，经过数分钟后，关节僵硬情况可明显减轻。

3.起床或睡前，两膝跪在床上10分钟，跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围。

4.手扶床栏杆做下蹲动作，然后再做直压腿动作，这些动作不要求做的次数太多，10次即可，但要求膝部一定要伸直。

5.增强肌肉力量，可仰卧床上，直腿高抬15度左右，股四头肌收缩使股骨被拉紧固定，开始坚持几十秒钟至几分钟，逐渐达到10-15分钟。

6.练习高位半蹲，两膝稍弯曲约10~30度，以膝不痛为宜，静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和，开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，达到10~15分钟，每天早晚各1次。中老年人膝痛体育疗法的原则是少负重，常运动，动静结合，循序渐进，持之以恒。