20160926健康早知道节目：养生长寿的方法

长寿的方法是很多的，但是主要就是饮食和运动。生活中适当的运动对我们的健康是非常有帮助的，并且养成良好的饮食习惯也是必要的。那么生活中如何养生长寿呢?接下来就让我们一起随着健康早知道节目来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

养生长寿的方法

少吃20%

长寿的人一般食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%，生活中一般饭桌上不摆一大盘食物，主要以小盘取食。

爱吃素食

长寿地区的人都把肉食当作“佐料”，以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低。

学会训练口味

豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口，但可以从少到多，循序渐进地训练自己的口味。

慢慢享受食物

虽然不需要每一餐都开火，但是即便叫外卖，好也是坐下来慢慢享受，并且每一餐都要保证20分钟，有利健康。

培养运动意识

把运动当作一项“家务事”，抓住生活中一切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。

多外出

强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友，朋友的好习惯具有“传染性”。研究表明，加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。

学会自我调节

即便是长寿的人也有感到压力、抑郁的时候，冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。养成长期的好习惯后，偶尔放纵一下，吃些高脂食品也没关系。

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