健身常识 怎样运动瘦腰又减腿

对于女性来说，减肥是一个终身的事业，无论是什么年龄段的女性，对于减肥都是非常热衷的，毕竟能够让自己的形体显得更加苗条美丽，是每个女性都希望的，毕竟爱美是女人的天性，无论是面部还是身体的曲线优美，都是能够影响到一个人的身材和体型的。

今天小编就来给大家介绍了一套可以完美的帮你减肥的瘦身操，只需要你每天花费十五分钟的时间来练习，就可以轻松的减肥消脂，让身材变得越来越完美，尤其是针对腰腹部的顽固脂肪，效果是非常的好，现在就赶紧来和小编一起练习一下这套瘦身操吧，轻松瘦身塑形。

现在冬天已经来临了，这时候就要面临着穿种种很厚的衣服，如果你本来就比较胖的话，那么在穿这么厚的衣服，不是就显得很像一头熊吗，当然这里只是开玩笑，不过也可以看出见得重要性，所以这个问题是一定不能忽视的，无论你多大年纪，爱美的心，和变美的权力都应该掌握在你手里。

第一招

1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

第二招

1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

2.双手用力支撑，双脚大限度向上抬起，保持5秒。

3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

第三招

1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。

2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。