健身常识 怎样运动瘦腰又减腿

第四招

1.平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

2.左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

第五招

1.双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。

2.双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。

3.深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

这个季节一定要注意好身体的保暖，但是也不能忽视美观性，所以减肥势在必行，没有一副好的身材，你又怎么能驾驭的了那么多漂亮的衣服呢，今天小编来给大家分享的这套减肥瑜伽操，我相信一定会对大家有所帮助的腰腿一起瘦，越变越苗条，你也可以拥有完美身材。

踏步运动 提臀瘦腹

1.收腹站立，双脚并拢，双手垂直放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚使其与地面平行，右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起，与肩持平，保持5秒。

2.上身保持不动，左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组，持续做40秒。

仰卧起坐式踩单车 收腹瘦大腿。

1.准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。

2.上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。

3.身体保持不动，手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组，重复30组。