健身常识 骨骨健身操一个月让你狂瘦

这种方法的减肥效果非常的好，曾经就有人试过这种方式来进行减肥，一个月瘦了很多斤，结果是非常喜人的，因为这项运动能够锻炼到体内的深层肌肉，促进脂肪的燃烧速度，从而使得体内的新陈代谢也加快，排除毒素，减肥瘦身，很快速的就可以瘦身成功。

(1)拉伸腹直肌

1.伸直手臂做欢呼的姿势

两脚打开到与肩同宽，站着。脚尖面前正前方，保持这样的姿势，往上伸直手臂。手掌心面向正前方，同时，让手臂尽量贴着耳朵。

2.转动上半身

保持下半身面向正前方，上半身向左右的随意一侧转动。在转动的时候，注意，不能让膝盖弯曲。

3.上半身向后反身

尽量伸直手臂，上半身向后反身，让肚脐往外凸出。如果勉强做仰起上半身的动作，腰会疼痛，所以要注意。保持这个动作10秒钟时间。稍作休息之后，动作不变，在另一侧重复一次动作。

注意

腹直肌夹在肚脐的左右两侧。在转动上半身的时候，要有意识地扭转腹直肌。

加强版动作

1.左右脚交叉

双脚打开到与肩同宽，保持脚尖面向正前方，一条腿支撑身体不要动，另一条腿往前跨一步，使双腿交叉。以左腿或者右腿做支撑都没有关系。重要的是，斜往前跨一步的那条腿要和另一条腿离开30厘米左右。两手叠在一起，用力往上伸直，让手贴着耳朵。

(2)拉伸腹斜肌

1.双脚打开到与肩同宽

两脚打开，脚间距离与肩同宽，脚尖面向正前方。两手往前伸直，向上抬高，直到手臂与肩同高为止。这时候，用力张开5指。

2.转动上半

下半身固定不动，向左或右随意一边转动上半身。检查双手是否与地面平行、手是不是保持与肩同高。然后保持住这样的姿势10秒钟。稍作休息之后，换一边重复一次该动作。