健身常识 运动帮你解决小肚腩的问题

现在冬天已经到来了，正是一个长肉的季节，到么到了这个时候应该怎么办呢，要知道冬天本来穿的就比较臃肿，这时候又不想出去，很容易堆积出赘肉，再加上穿上厚厚的衣服，看起来就会显得非常的肥胖，这样是很不好的，即便是冬天，也不要因为不想动，而忽视了对体重的控制，那么来年春天你会被自己的体重惊哭的。

今天小编就来给大家介绍了一些可以帮助人体有效的瘦腹瘦腿的动作，让你即便是在冬天这个季节，也可以显得非常苗条的，自信的走在大家上，无论什么时候，都不能忽视了对自己体重的控制，要学会爱自己，现在就赶紧来一起看一下吧。

第一招

1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

第二招

1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

2.双手用力支撑，双脚大限度向上抬起，保持5秒。

3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

第三招

1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。

2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

第四招

1.平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

2.左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。