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健身常识 跑步机健身一周计划表

跑步作为一项有氧运动,燃脂效果非常好,但是现在都市的忙碌生活让人们没有时间去户外跑步,这个时候跑步机就是你进行这种有氧运动的好方式,如何使用跑步机?直接上去跑就可以了么?小编教你使用跑步机的注意事项,让你更加便利和快速达到燃脂目的。

怎样使用跑步机

选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

跑步机注意事项:

不同速度适合不同群体

1、如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

跑步要注意佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

1、有氧运动佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。一开始的时候应该保持呼吸的平缓,初次使用的话,可以慢慢由缓开始。使用前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

结语:跑步机现在很多朋友家里面都有,但是对于计划缺没有想的很周到,通常都是想运动的时候就爬上去跑一会,感觉累了就停下来,显的非常不专业,相信看了小编写的内容,大家都应该知道如何使用跑步机了吧!

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