健身运动 跳高的错误方式的解决方法

【纠正方法】

建立正确弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。

2.助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败

【产生原因】

助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。

【纠正方法】

调整助跑距离，找出适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

3.助跑速度过快，致使跳不起来

【产生原因】

可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。

【纠正方法】

控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。

三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法

1.坐着过杆，做不出送髋动作

【产生原因】

腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。

【纠正方法】

可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。

2.身体与横杆斜交叉过杆

【产生原因】

       起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。

【纠正方法】

采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。

3.大腿后侧和小腿擦落横杆

【产生原因】

起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。

【纠正方法】

杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。

4.头肩先着垫

【产生原因】

落地高度过高(垫子太低)。过早收大腿，喜欢后滚翻。

【纠正方法】

加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。

5.落地时双手先撑地

【产生原因】

害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。

【纠正方法】

垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。

结语：很多培养跳高的成绩不是太好，因为没有掌握正确的方法和用了一些错误的方式，今天为大家介绍了跳高的错误方法的解决，还希望能帮助到大家，让大家都可以跳出一个好的成绩!~