健身常识 怎样让人爱上运动同时避免误区

其实在进行健身的时候，也是有很多方面是需要注意的，只要注意好一些小细节，那么就可以很好地解决掉这些困扰，从而让你达到理想中的健身效果，下面就来跟小编一起学习一下，那些小细节注意好可以增强健身的效果。

1. 做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

2. 90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3. 80%—82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种。

4. 当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

5. 人体哪块肌肉强?心脏是人体强的肌肉。

6. 即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

7. 当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

8. 在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

9. 健身练出一个好身材是给自己好的奢饰品。

10. 若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

11. 在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

12. 快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。

13. 如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

腹肌也许是很多SLers难攻破的关口，如何练就男性所向往的巧克力般的腹肌或者女性所追求的川字腹已成为大家的重点议题。那么在练就腹肌，我们应该避免哪些错误。

错误1. 忽略复合练习

如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。除了腹肌还有很多部分需要运动，严格来说是全身都要运动!

错误2. 把腹肌训练放第一个做

腹肌是重要的核心部位，有助于保持稳定性。如果在训练中过早疲劳，在做其他强度较大练习(比如深蹲)时，会觉得很难完成或力不从心!在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，如果希望在深蹲的时候能更好保护自己，那就把腹肌训练留到后。